Reinventa tu vida - 3. Cómo cambiar las trampas vitales.

Cap. 5 Cómo cambiar las trampas vitales

Cambiar una trampa vital es difícil, pero si la persona reconoce el dolor de la infancia, lo acepta y lo enfrenta e intenta entenderlo y sobre todo se muestra disciplinado para modificar las conductas día a día, definitivamente habrán resultados.

Pasos generales en el cambio de las trampas vitales

1. Etiqueta e identificación de trampas vitales

- Aplicar el cuestionario de trampas vitales.

- Etiquetar la trampa vital, conocerla e identificar como afecta en nuestra vida, ten presente que el autoconocimiento es el primer paso.

- La T.V. es su enemigo y nosotros deseamos que conozca a su enemigo.

2. Entiende los orígenes de la trampa vital en la infancia. Siente al niño herido de tu interior.

- Aprender a sentir la trampa vital. No solo basta entenderlo, sino sentirlo.

- Es difícil cambiar el sufrimiento interno sin revivirlo primero.

- Para sentir la T.V. es necesario recordar la infancia.

- Se necesita visualizar cada recuerdo lo mejor que se pueda e intentar sentirlo de la manera más real posible. Este tipo de visualización puede ser dolorosa. Si te agobia o te asusta la experiencia, probablemente se necesite llevar una terapia.

- Un vez que conectes con los sentimientos de tu infancia, se te pide que dialogues con él. Te pediremos que hables con él en voz alta y que le escribas una carta. Se te pedirá que consueles al niño interior, ofreciéndole guía y consejo.

3. Someter a juicio la trampa vital. Desaprueba su validez a nivel racional.

- Tu ser está completamente convencido de tu trampa vital, de forma emocional y racional.

- El inicio del cambio implica atacar esta T.V. de forma racional.

- Para rebatirla es necesario primero enumerar hechos objetivos de tu vida a favor o en contra de la T.V.

- En la mayoría de casos los datos objetivos comprobarán que tu creencia es falsa, aunque en algunas ocasiones tu trampa vital es verdad. Por ejemplo si tienes el esquema de fracaso y fuiste descriminado por tus amigos, posiblemente tengas problemas para relacionarte con las personas.

- Mira tu lista a favor de la trampa vital ¿Hay alguna prueba que apoye que la trampa vital sea inherentemente verdadera o tu familia y compañeros de la infancia te convencieron para que pensaras así?

- Realizar un tarjeta recordatoria de tal situación.

4. Escribe cartas a tu padres, hermanos o compañeros que favorecieron tu trampa vital.

- Lo que mantiene a tu niño interior sin madurar son las emociones que no has expresado y retienes.

5. Examina el patrón de la trampa vital con detalle.

- Deseamos que compruebes como funciona tu trampa vital en la vida actual.

6. El siguiente paso es romper el control.

- Elige una T.V. para trabajarla, la que mayores repercusiones tiene en tu vida actual.

- Selecciona tres o dos formas que refuercen tu T.V. e intenta llevar a cabo en como puedes cambiar esos aspectos.

7. Continúa intentándolo.

- No te des por vencido o te desanimes con facilidad. Enfréntate a ti mismo una y otra vez.

8. Perdona a tus padres.

- No es necesario perdonar a tus padres si haz estado sometido a violencia o abuso, es una decisión personal.

Obstáculos para el cambio

1. Estas contraatacando en vez de reconocer y asumir la responsabilidad de la T.V.

Puedes estar compensando en exceso, culpando a los demás de tus conflictos  o tienes dificultades para asumir tus errores.

Soluciones:

1.1. Haz un experimento. Redacta una lista de todas las opciones que has rechazado en tu vida. ¿Y si fueron culpa tuya? ¿Cómo te sentirías? ¿Y si la crítica que los demás te han hecho tuviera alguna validez? ¿Qué significaría para ti?.

1.2. De una forma progresiva empieza a trabajar menos o a ganar un poco menos de dinero. Intenta abstenerse de impresionar a los demás de forma deliberada.

2. Escapas de sentir la trampa vital.

No deseas pensar en el futuro, tu pasado, tu familia o tus T.V. Se requiere una motivación que ayude a superar el estilo de afrontamiento de escaparse. Tienes que imaginar lo que será tu futuro.

Soluciones:

2.1. Deberías pensar en tus problemas y permitirte sentir el dolor de tu infancia antes que quieras cambiar.

2.2. Haz una lista de tus ventajas y desventajas e inconvenientes que supone evitar tus sentimientos. Relee esta lista cada día y recuerda por que lo haces.

2.3. Deja de escapar bebiendo, comiendo o tomando drogas o trabajando excesivamente durante unos días.

3. No he rechazado la trampa vital. Todavía la asumo a nivel racional.

Creer que la T.V. es verdad. Es necesario dudar de la T.V. eso implica sentir también.

Soluciones:

3.1. Repite los ejercicios que tengan que ver en como rechazar y cambiar la T.V. que te describe.

3.2. Revisa exhaustivamente tu vida, busca cualquier prueba o dato objetivo que rete tu T.V. e indaga cualquier posibilidad de cambio.

3.3. Escribe una carta recordatoria y léela varias veces al día.

4. Empezaste con una T.V. o tarea que era demasiado difícil.

De repente hay que cambiar la estrategia. 

Solución:

4.1. Divide tu plan en pasos más pequeños.

4.2. Empieza con el más fácil.

5. Te das cuenta que la T.V. es errónea a nivel racional, pero emocionalmente todavía sientes que es válida.

Muchas personas siente todavía que la T.V. es verdadera.

Solución:

5.1. El conocerse a uno mismo se logra rápidamente, pero el cambio se logra con lentitud.

5.2. Si deseas acelerar el proceso, puedes realizar más ejercicios prácticos.

5.3. Otra forma de acelerar el proceso consiste en trabajar con mayor esfuerzo el cambio de las conductas que refuerzan tu T.V.

5.4. Pide a tus amigos que te ayuden y te apoyen.

6. No has sido sistemático y disciplinado con el cambio.

Quizás solo trabajes de vez en cuando o no pongas todo de ti o no cumplas con todos los pasos o tareas que te dejan.

Solución:

6.1. Vuelve al capítulo de la T.V. y asegúrate de haber hecho todo los ejercicios para el cambio.

6.2. Siéntate unos minutos cada día para revisar tu progreso.

7. Olvidaste un elemento importante en tu plan.

Es posible que no hayas comprendido del todo los pensamientos, sentimientos y conductas que refuerzan tu T.V.

Solución:

7.1. Pide a alguien de tu confianza que revise tu T.V. y el plan contigo.

7.2. Revisa las listas de conductas que son típicas de la T.V. detenidamente.

8. Tu problema está demasiado enraizado para corregirlo solo.

Tal vez sientas que pusiste todo de ti, pero no funcionó.

Solución:

8.1. Busca a un profesional que te ayude, ya sea un terapeuta o grupo.