Cap. 1 Trampas Vitales
Es un patrón que se inicia en la infancia y se repite durante toda la vida, solemos repetir las mismas situaciones del dolor de la infancia, Freud lo denominó "Compulsiones de repetición". De esta manera, se diría que las trampas vitales (T.V.) son formas reproducir estos patrones. Estas T.V. determinan nuestros pensamientos, sentimientos y acciones en la relación con los demás.
La trampa vital es lo que en psicología cognitiva se denomina esquema, la cual se define como aquellas creencias profundamente enraizadas, aprendidas en los primeros años de vida, que nos aplicamos a nosotros mismos y al mundo. Nos aferramos a el a pesar que nos perjudica, nos hace sentir como en casa.
El enfoque de T.V., enseña con exactitud cuál es la relación más saludable que se debe buscar y que tipo de relación es conveniente evitar.
La terapia de T.V. se basa en la terapia cognitiva desarrollado por A. Beck. La terapia cognitiva es el modo que interpretamos los acontecimientos de nuestra vida (pensamientos), la cual determina como nos sentimos respecto a ello (emociones). En la terapia cognitiva si se le enseña al paciente en ser más precisos en la forma de interpretar las situaciones, les ayudaremos a sentirse mejor. Beck indica debemos poner a prueba nuestros pensamientos negativos mediante la realización de pequeños experimentos.
En el enfoque de T.V. se combinan técnicas cognitivas y conductuales con técnicas psicoanalíticas y experienciales.
Cap. 2 ¿Cuáles son las Trampas Vitales?
Indefensión familiar en la infancia:
*Abandono - Piensas que las personas que quieres te dejarán y te quedarás solo para siempre. Te aferras demasiado a las personas que están cerca de ti y fuerzas su distanciamiento.
*Desconfianza y abuso - Piensas que las personas abusarán de ti, se burlarán, te mentirán, te manipularán, te harían daño físico o se aprovecharán de ti. Dificultad para intimar con los demás y tiende a pensar en lo peor.
Habilidad de funcionar independientemente en el mundo:
*Dependencia - Te sientes incapaz de enfrentarse a la vida cotidiana si no recibe ayuda de los demás. Te hicieron sentir incompetente de niño. Buscas personas fuertes de las que depender para que gobiernen su vida.
*Vulnerabilidad - Tienes el temor de que va ocurrir un desastre en cualquier momento, ya sea natural, delictivo, médico y financiero. Sientes inseguridad y medio al peligro de forma excesiva, poco realista. Padres que sobreprotegieron y se preocuparon por la seguridad.
Intensidad de las relaciones emocionales con los demás:
*Privación emocional - Sientes que tus necesidades nunca serán satisfechas de forma adecuada, que no te querrán ni comprenderán como te sientes. Te atraen personas frías y egoístas.Tus sentimientos suelen ser de enfado, dolor y soledad. Al demandar inadecuadamente afecto, las personas se distancian y la carencia emocional se mantiene.
*Exclusión social - Te percibes como una persona diferente a los demás, te sientes aislado del mundo. Son personas que han sido excluido del resto de niños y no pertenecen a un grupo de amigos. Suelen ser evitativos, no se relacionan con un grupo o amigos. Reproducen el rechazo de la infancia, se sienten y se comportan como inferiores en las situaciones sociales. Es posible que este patrón no se manifieste en relaciones individuales.
Autoestima:
*Imperfección - Me siento como un persona internamente imperfecto y defectuoso. Si alguien me conociera tal como soy, no me podría querer, ya que podría descubrir que soy imperfecto y eso me avergüenza. Tu familia suele ser crítica, no te respetaba, Cuando te equivocas te culpas a ti mismo, crees que no mereces amor.
*Fracaso - Soy inútil en la escuela, trabajo, etc. Sueles compararte con tus compañeros y amigos. sientes tristeza al percibirte como fracasado. De niño te hicieron sentir inferior en cuanto al rendimiento. Exageran su fracaso y terminan manteniendo su fracaso.
Autoexpresión y habilidad para expresar lo que se desea:
*Subyugación - Sacrificas tus propios deseos y necesidades para agradar a los demás o para satisfacerlas. Sientes que dañarás a las personas si solo piensas en ti, evitas la culpa o huyes del miedo, porque temes de ser castigado o abandonado si desobedeces. Uno de los padres lo subyugó. Se relacionan con personas dominantes o controladoras.´
*Normas inalcanzables - Tienes que esforzarte por satisfacer elevadas expectativas que tu mismo te has impuesto. Ponen énfasis en el éxito, posición, reconocimiento, todo ello a expensas de la felicidad, el placer, la salud, la resolución de conflicto. Impones normas rígidas y juzgas a la otras personas. De niño se esperaba que seas el mejor.
*Grandiosidad - Hace, dice, tiene todo lo que quiere inmediatamente, Se siente un ser especial. No hace caso de lo que los demás ven razonable. Dificultades en la autodisciplina. Mimados de niños. No hubo autocontrol. Se enfadan cuando no hacen lo que quieran.
Cap. 3 Entiende las Trampas Vitales
Las trampas vitales tienen tres características principales que permiten reconocerla:
1. Son patrones o temas de toda la vida (desde la infancia hasta el fin de nuestros días).
2. Son autodestructivas (una trampa vital daña el concepto que tenemos de nosotros mismos, la salud, las relaciones con los demás, el trabajo, la felicidad, los estados ánimo; es decir, que se manifiesta en todos los aspectos de nuestra vida).
3. Luchas por sobrevivir (son modelos que conocemos y, aunque nos pejudican, resultan cómodos y familiares).
Cómo se desarrollan las trampas vitales
Temperamento - determina nuestra constitución emocional y la manera en que estamos preparados para responder a los hechos y situaciones. Posibles dimensiones del temperamento:
Introvertido - Extrovertido.
Pasivo - Agresivo.
Emocionalmente monótono - Emocionalmente intenso.
Ansioso - Tranquilo.
Sensible - Invulnerable.
El temperamento se puede entender como la combinación de estas dimensiones y de otras que todavía no conocemos.
La herencia y el entorno - nos conforma e influyen, el físico con el que nacemos y se va desarrollando en relación al entorno, si estamos bien alimentados, desarrollaremos nuestra altura potencial.
La familia - es la influencia más importante. Cuando en la vida adulta repetimos la T.V. repetimos el drama de nuestra infancia familiar. A medida que el niño crece la influencia declina, pero queda en nosotros las primeras experiencias.
Otros factores - escuela, la relación con otros niños, etc.
Las trampas vitales aparecen cuando el entorno de la primera infancia es destructivo, a esto se le suma el temperamento.
Qué necesita un niño para crecer
Seguridad básica (T.V. abandono, desconfianza y abuso) - Las personas que han sido objeto de abusos o abandonadas de niños son las más dañadas. Se sienten vulnerables y frágiles. Es fácil romper su equilibrio. Su estado de ánimo se caracteriza por su intensidad y por cambiar con facilidad, además son impulsivos y autodestructivos. Un niño necesita un lugar seguro, donde los padres estén presente de manera previsible, tanto física como emocionalmente.
El niño que se siente seguro puede relajarse y confiar. Las situaciones de inseguridad infantil son las más peligrosas para reproducir porque conducen de una relación autodestructiva a otra o se evitan del todo.
Las relaciones con los demás (T.V. privación emocional y exclusión social) - Hay dos maneras de relacionarnos con los demás, la primer implica intimidad, la cual suele establecerse con la familia, amigos y pareja. Segunda manera, relaciones sociales, nos da el sentido de pertenencia, círculo de amigos y comunidad.
Los problemas de relación pueden ser sutiles, puedes estar con personas pero puedes sentirte solo o distanciado de los demás. Quizás crees que nadie te conoce en profundidad ni te quiere (privación emocional) o que estas aislado del mundo y que no encajas en ningún lado (exclusión social).
Autonomía, el funcionamiento independiente (T.V. dependencia y vulnerabilidad) - Si creciste en una familia que fomentaba la autonomía, tus padres te mostraron las habilidades para ser autosuficiente, te estimularon aceptar las responsabilidades y te enseñaron a realizar juicios correctos. Más que sobreprotegerte te mostraron que el mundo es seguro y la manera de resguardarte en el. Si fuera todo lo contrario, pueden que te inculquen que el mundo es peligroso y que existen enfermedad y peligros fuera de el. El hecho de sentirte lo suficiente seguro para aventurarte en el mundo es uno de los aspectos de la autonomía.
Si tu T.V. es la dependencia te sentirás incapaz de enfrentarte a la vida de forma competente, al menos que tengas una guía, el consejo y apoyo de aquellas personas que crees más fuertes y más sabias que tú.
Autoestima (T.V. perfección y fracaso) - Surge de sentirnos queridos y respetados en la infancia por nuestra familia, amigos y la escuela. Puede suceder que nos sintamos criticados o no queridos por parte de nuestra padre, hermano al no aceptarnos o que tus compañeros te rechacen, lo que te puede llevar a sentirte fracasado.
Ya siendo adulto, de repente en algunas áreas te sientes inferior a diferencia de otras personas o seas hipersensible a la crítica y el rechazo y los retos te preocupan tanto que los evitas o te enfrentas constantemente a ellos.
Las lesiones que afectan a nuestra autoestima nos hacen sentir vergüenza, es la emoción predominante en esta esfera.
La autoexpresión (T.V. subyugación y normas inalcanzables) - Libertad de expresar nuestros sentimientos y pensamientos, la creencia de que nuestra necesidades cuentan tanto como la de otras personas, las personas que se autoexpresan se conceden tiempo para divertirse y jugar, en vez de dedicarse a competir y trabajar sin parar.
Si creciste en una familia que desalentaba la autoexpresión, te castigaron e hicieron que te sintieras culpable cada vez que expresabas tus necesidades o sentimientos, de modo que las preferencias de tus padres prevalecieron sobre las tuyas. Te hicieron sentir impotente o avergonzado cuando actuaba de forma juguetona o desinhibida. Hay tres signos de que la autoexpresión está restringida:
1. Que te acomodas demasiado a otras personas. Siempre intentas agradar a todo el mundo, no pareces interesado de tus propias necesidades y, como no soportas que nadie sufra, sacrificas tus propios deseos por ayudarla.
2. Demasiado inhibido y controlado, puedes ser un trabajador compulsivo, cuya vida gire alrededor de la profesión u otras tareas. Vida emocionalmente monótona, bien porque tienes que hacer lo que otros desean (subyugación) o porque tienes que cumplir con las elevadas expectativas (normas inalcanzables).
3. Ira no expresada. El resentimiento crónico puede estar a flor de piel surgir de forma inesperada, casi sin control.
Los límites realistas (T.V. grandiosidad) - Atiendes tanto tus propias necesidades que no haces caso a las otras personas. Los demás te ven como egoísta, exigente, controlador y narcisista. Seguramente tienes problemas de autocontrol y tu impulsividad te acarrea dificultades para conseguir objetivos a largo plazo. No toleras las rutinas ni las tareas aburridas.
Si nuestros padres establecieron límites realistas, remarcaron las consecuencias de nuestra conducta, lo que reforzó nuestro autocontrol y autodisciplina realista. Si tus padres fueron excesivamente indulgentes y permisivos y te dieron todo lo que querías, posiblemente nunca aprendiste la noción de reciprocidad ni te estimularon a tener en cuenta los sentimientos de los demás. Podría suceder que tus padres te criticaban y devaluaban y desarrollaste la grandiosidad para escapar de la privación emocional y la devaluación. La falta de autodisciplina puede impedir que logres tus objetivos.
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